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腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎?練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎?

大眾健康網(wǎng) 2023-06-12 10:57 腰間盤(pán)突出練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎

我們都知道,瑜伽是很受歡迎的一種健身運動(dòng),它具有很好的健身功效,深受人們的喜歡。腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎?練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎

2、練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎

3、腰間盤(pán)突出的瑜伽理療作用

腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎

瑜伽對身體平衡的要求很高,不是很適合腰突患者。除非是有針對性的輕柔的瑜伽!騎車(chē)還可以,但是山地車(chē)彎腰太大也是不行的,而且絕對不能勞累。對于腰突患者而言,最好的運動(dòng)方式就是倒著(zhù)走,早晚各拿出20-30分鐘,找一個(gè)平坦安全的地方倒走,對腰椎平衡的恢復幫助很大。腰間盤(pán)突出是長(cháng)期的累積而成的器質(zhì)性病變,俗話(huà)說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”,治療起來(lái)不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來(lái),抓緊治療,否則越拖越嚴重,也就越難治,另外,日常習慣也非常重要。

練瑜伽能治腰間盤(pán)突出嗎

練瑜伽可以緩解腰間盤(pán)突出的疼痛現象。腰間盤(pán)突出患者做瑜伽,需要專(zhuān)業(yè)的老師或醫生同意,并制定適合自己的治療方案。在瑜伽的體式練習上,并沒(méi)有一勞永逸的方法,需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現的癥狀(是前彎疼痛還是后彎疼痛),對偏弱的一方做重點(diǎn)練習。

同時(shí),要特別注重腰背部肌肉的訓練,這是維持腰椎穩定的重要練習之一,加強腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出癥,而目前處于緩解期的人,防止病情復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人,腰部不活動(dòng),不受力,長(cháng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力,因此,也應當加強腰背肌的訓練。

腰間盤(pán)突出的瑜伽理療作用

加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協(xié)同才能加強整個(gè)腰椎的穩定性。

同時(shí),通過(guò)強化腹肌來(lái)保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

在急性期發(fā)病期,腰椎間盤(pán)突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復原。

應適當的選擇身體向后彎曲的體式??梢约訌姳巢宽g帶和肌肉,使椎間盤(pán)保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進(jìn)腰椎區域的血液流動(dòng)。

小貼士:

腰間盤(pán)突出癥一般情況不發(fā)病不疼,急性發(fā)病時(shí)疼痛異常,患者應盡量不進(jìn)行激烈運動(dòng),以免舊疾復發(fā),瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動(dòng),但是也不宜鍛煉過(guò)度,用力過(guò)猛,避免肌肉拉傷,應該循序漸進(jìn),在醫生與健身老師的指導下進(jìn)行。

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