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練仰望式瑜伽有什么好處?練習仰望瑜伽有什么注意事項?

大眾健康網(wǎng) 2023-06-12 11:13 練仰望式瑜伽有什么好處注意事項

瑜伽(yoga)傳承到現代,主要指包括體位、調息和冥想一系列的修身養心方法,最后達到身心合一的目的。練仰望式瑜伽有什么好處?練習仰望瑜伽有什么注意事項?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!

本文目錄

1、練仰望式瑜伽的好處

2、練習仰望瑜伽的注意事項

3、瑜伽開(kāi)背的重要性

練仰望式瑜伽的好處

塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化:健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長(cháng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

訓練注意力,提升智性

瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒,當心靈掀開(kāi)煩躁,憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì )變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

練習仰望瑜伽的注意事項

不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習,身體也會(huì )變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué),長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

調整呼吸

瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

瑜伽開(kāi)背的重要性

開(kāi)肩練習是一個(gè)僵硬到柔軟的過(guò)程,如果不注重內在規律,開(kāi)肩也是一個(gè)受傷的過(guò)程。經(jīng)常出現的問(wèn)題是:腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開(kāi)肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長(cháng)期練習會(huì )讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

開(kāi)肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環(huán)節,打開(kāi)程度與某些體位的正確練習有密不可分的關(guān)系,尤其在后彎練習中,有些練習者沒(méi)有良好肩背部控制能力就開(kāi)始一些高難度后彎動(dòng)作,如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來(lái)完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習過(guò)后出現腰椎刺痛。

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